500g kurczaka

[...] niż 1,5h a pól godziny przed nim odżywka Doriana Yayts'a "NDX PUMP" i BCAA GODZ 12.30 odżywka białkowa + glutamina GODZ 13.00 150g piersi z kurczaka + 100g ryży białego/500g młodych ziemniaków + sałatka ze świeżych warzyw (papryka,pomidor,ogórek + łyżka oliwy z oliwek). Do tego znowu OMEGA 3-6-9 i Super Fat Burners GODZ 14.30 [...]

[...] 200g Filet z kurczaka smażony bez panierki: 400g Jajko ugotowane na miękko: 200g Owsianka na mleku (pełnotłustym): 150g Makaron pełnoziarnisty (ugotowany): 250g Banan: 500g Pomidor: 400g Kukurydza (konserwa): 100g Groszek zielony (konserwa): 200g Bułka grahamka: 140g Makrela wędzona: 170g Lacznie to 2,7kg zarcia: brzunio raczej bedzie [...]

[...] kcal) * Płatki owsiane (100g) B : 11,9g T : 7,2g W : 69,3g (366 kcal) * Oliwa z oliwek ( 30g )B: 0 T : 27,5 W : 0 (247 kcal) Posiłek 2. 10:00 - 10:30 * Serek wiejski (500g) B : 55g T : 15g W: 10 (405 kcal) * Maślanka (480g) B : 16g T : 7g W : 22g (216 kcal) * Owoc Posiłek 3. 13:00 - 14:00 * Filet z kurczaka (140g) + Ryż Biały ( 190g) B [...]

potrzebne produkty : 1 duża pierś z kurczaka 2 jaka mąka mleko woda 500g pieczarek 1 cebula sól, pieprz (opcjonalnie ser tarty) sposób przyrządzenia ~250 g gram mąki wsypać do miski wbić jako i żółtko, dodać trochę mleka. Wymieszać , dodawać wody aż do uzyskania konsystencji trochę rzadszej od kisielu . Pieczarki, cebulę i pierś drobno [...]

[...] pn-wt-czw-pt 140 g bialek 76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem 460 g weglowodanow 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal - mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal - szynka wieprzowa [...]

[...] i kawa, do 9.00 jem konkretne sniadanie, godzina 12.00 lekka przekaska jakis jogurt banan.obiad o 13-14 zazwyczaj wlowina i ryz (wołowina oko 4x w tygodni jedna porca 500g, pracuje w hurtowni miesnej wiec pod dostatkiem) lub tez filet z kurczaka i ryby. o 15 siłownia konie o 17 kolejny posiłek odrazu po silowni taki mini obiad wiecej [...]

[...] oliwy z oliwek daje mi to dziennie około: 500-700g mięsa 100g-140g B 7T-9T 150g Groszek zielony 10W 100g Majonez 79T 3W 25ml Oliwa z oliwek 25T 300g Jajecznica 29B 26T 2W 500g surówki nie wiem ile to węgli by było 50g ostrowia 40g B 4G T 3G W Daje mi to tak: 170gB-210gB, 145gT, z 20g W + to co będzie z surówki. Co sądzicie o tym ? Redukcja tak [...]

Danie proste a bardzo smaczne, każdy je zna ale nie każdy o nim pamięta Kurczak 500g 2 cebule papryka przyprawy do smaku kurczaka kroimy w kostke , papryka także w duże kawalki, i cebula w prążki po czym wszystko nabijamy na wykałaczki i wkładamy do naczynia żaroodpornego przyprawiamy wg uznania, podlewamy wodą i wsadamy do piekarnika [...]

[...] w wodzie 150g(b33,5w0)+ jogurt gratka(b2.w18) bialko - 30.6 weglowodany 80 21.00 - twarog chudy 200g(b36w7) +2x jogurt naturalny180g(16.6w22)+ szczypiorek+ kefir naturalny 500g(b18,w23) bialko - 70.6 weglowodany - 52 cwicze 3 razy w tygodniu mam do dyspozycji laweczke i chantle ulozylem sobie taki trening ( jesli bylby ktos laskawy to moze [...]

[...] 5-6 TYGODNI#-P Dieta: Jestem w TRAKCIE JEJ PISANIA , muszę rozważyć opcje moich funduszy (może to dla nie których wyda się śmieszne , ale nie każdego stać na dzienny zakup 500g Piersi z kurczaka }:-((()Mimo tego udało mi się wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na : Białko 100g , Tłuszczę 885 g , 3860 KCLA ze wszystkim ,chyba znanego wzoru [...]

[...] pomidorowym z makaronem lub czyms podobnym, wiec w sumie troche ciezko mi tu teraz napisac konkretny sklad wartosci odzywaczych jesli to beda np pierogi z serem 400-500g no to jakies B54,5 T:49,5 W:131,0 kcal:1190,0 a jak sos pomidorowy, no to glownie makaron jakies 150g wiec B:13,8 T:3,1 W:89,6 kcal:447,6 + jakies wartosci [...]

[...] to ocencie ja ;) To tak: Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: teraz z 82 kg (tydzien tenu jak zaczynalem bylo 80 :) Zapotrzebowanie: Białko - 300g Tłuszcze - 85g Węgle - 500g Dieta: I. Mleko 2% Platki kukurydziane/musli Twarog poltlusty Grahamka/chleb razowy Białko: 56g Tłuszcze: 12g Wegle: 146g II. [...]

[...] Węgle:0 Kasza Gryczana 336 kcal białko : 12.6g , Tłuszcze : 3.1g Węgle: 63.4 Wieczorem twaróg półtłusty 100 g 133kcal białko : 18.7g ,Tłuszcze4.7g ,Węgle3.7g brokuły 500g. 135Kcal Białko :15 g Tłuszcze :2 g Węgle :26 g 1 łyżka oliwy z oliwek 82kcal Białko :0g Tłuszcze :9,2g Węgle :0g Wychodzi : białko – 201.5g. Tłuszcze – 93.2g. Węgle – [...]

[...] wyszło mi coś takiego: Śniadanie 7:30 Płatki 60g 225kcal 4,30białko 50 węglowodany0,80tłuszcze Rodzynki 30g 83 kcal 0,7 białko 19 węglowodany 0,10tłuszcze Mleko 500g 235kcal 15 białko 21,5węglowodany10g tłuszcze Słonecznik 40g 224kcal 9,8białko 7,4węglowodany 17,5 tłuszcze Orzechy 15 g 97kcal 2,4bialko 1,7węglowodany 9,0 tłuszcze [...]

[...] 125 gr makaronu + 200 gr sera chudego + salatka , owoc ....( 100 gr ww 40 gr bialka) 22:00 odrzywka bialkowa lub tunczyk .... sen....... no i po skończonym cyklu jakieś 500g kreatyny na podtrzymanie tego co zrobi na cyklu!!! a no i jeszcze prosił mnie abyście jeśli potraficie podali przybliżone efekty jakich może się spodziewać po tym cyklu [...]

[...] III 300g łopatki 300g warzyw 100g ryzu IV tutaj jem downolny posiłek Wiem ze nie pisze konretnie jak przydzadzam danie ale zawsze jest to pieczona/ smazona na pam/ na parze piers z kurczaka. Dziennie jem 500g warzyw zielonych. W diecie nei ma ryb bo alergia. Płatki zalewam dzien wczesniej w wodzie. Pieczywo zytnie pełnoziarniste. Pozdrawiam

[...] suplementy w okresie STYCZEŃ-MAJ:olimp - Vita-Min Multiple Sport BIG ZONE - Pure arginine powder - (5g pół godziny przed treningiem ) ł XXL Nutrition - Beta-Alanine - 500g Fitmax - BCAA + Cytrulina Olimp - Creatine Xplode - 500 g Trec - Whey 100 - 2275g 160 zł Hi-Tec Nutrition - Carbo Pur - 3000g (folia) W ZAMIARZE ZMA APTECZNE I [...]

[...] g 52,6 g 0,7 g Usuń Płatki owsiane górskie Kupiec 100g 363,0 12,0 g 63,0 g 7,0 g Usuń Mleko 3,2% 250g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń Serek wiejski lekki - Piątnica 500g 403,0 55,0 g 12,0 g 15,0 g Usuń Ryż Basmati 200g 706,0 14,0 g 158,0 g 2,0 g Usuń Kurczak pierś 250g 277,5 52,5 g 0,0 g 7,5 g Usuń Brokuły 100g 16,2 1,8 g 1,8 g 0,2 [...]

[...] z łyżeczką cukru lub twaróg 150g z cukrem lub z oliwą z oliwek (1 mała łyżeczka). Jako zamiennik, żeby się nie przejadło możesz kupić sobie maślankę 500g. Obiad (do godziny 16:00) - 100 gram ryżu + 120 gram chudego mięsa (kurczak, indyk-pierś, udko bez skóry) lub ryby 150g (łosoś bez przypraw)+ 1 [...]

[...] z patelni z koperkiem "hortex" 450g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 30g 14:00 Trening 15:30 potreningowy posilek Banan 500g 18:00 Kolacja Chleb żytni razowy 160g Margaryna "Śniadaniowa" 20g Ser, Gouda tłusty 40g Pomidor 20g Mleko 2% 500ml Jaja kurze (3szt) 180g ok [...]